Аэрофобия — как избавиться от страха самолетов?

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Причины возникновения

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

Как победить аэрофобию

Есть несколько способов

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациент под контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Как перестать бояться летать?

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

Боязнь летать на самолете

Аэрофобия — патологический страх самолетов, боязнь летать. Его возникновение провоцируют множественные причины, в том числе и другие иррациональные страхи. Страх очень мешает развитию карьеры, бизнеса, если для этого нужны частые деловые поездки. Снижается качество жизни, если человек не представляет полноценного отдыха без далеких путешествий.

Для экономии времени, комфортного перемещения на отдалённые расстояния большинство людей предпочитают летать самолетом. Для больных аэрофобией такой вариант или полностью неприемлем, или связан с огромными внутренними усилиями и применением специальных средств для влияния на нервную систему.

Естественная боязнь летать не имеет ничего общего с тяжелым расстройством психики, которое проявляется в резком ухудшении психоэмоционального состояния человека, изменении деятельности внутренних органов. Больной не контролирует эти реакции, и представления не имеет, что с этим делать.

  • страх перед крушением самолета испытывают 40% россиян;
  • 55% переживают панический ужас перед перелетом;
  • 30% сильно нервничают и страдают от паники;
  • 25% настораживает факт отсутствия на борту индивидуальных спасательных средств, парашютов;
  • у 11% страх возникает из-за непонимания, как такая огромная конструкция может лететь;
  • 10% не доверяют экипажу самолета.

Чтобы побороть боязнь, нужно проанализировать причины возникновения страха, рассказать о них специалисту и подобрать коррекционную терапевтическую программу. Первичные физиологические и поведенческие симптомы болезни могут проявиться задолго до перелета:

  • напряжение;
  • нервозность;
  • повышенная тревожность;
  • бессонница;
  • приступы вегетососудистой дистонии;
  • тщательное изучение информации о последних крушениях;
  • высчитывание вероятности катастрофы;
  • поиски данных об авиакомпании и персонале.

У некоторых аэрофобов раздражительность, замкнутость, рассеянность проявляется уже в аэропорту. Аэрофобы, до того как подняться на борт самолета, принимают внушительную дозу успокоительных препаратов или алкоголя.

Находясь на борту, каждое движение стюардессы вызывает у аэрофоба подозрение. Самый сильный страх больной испытывает в момент взлета и посадки самолета, когда машину потряхивает, начинают работать двигатели. Он буквально вжимается в кресло, ладони потеют, пальцы судорожно сжимают поручни. Под действием стресса в его воображении возникают ужасающие картины авиакатастроф.

Организм отвечает учащенным сердцебиением, стесненным дыханием, тремором, потемнением в глазах, тошнотой, обмороками. Эти симптомы не прекращаются, пока самолет находится в воздухе. Шок наступает при попадании самолета в зону турбулентности. Облегчить состояние больного практически невозможно.

Отличие аэрофобии и обычного страха летать

Только 20%-30% граждан России сохраняют спокойствие пред и во время перелетов. Боязнь летать на самолетах – это естественная реакция человека, потому что он оказывается в непривычной для него среде. Если человек может самостоятельно справиться с психологическим дискомфортом, боязнью разбиться, побороть негативные мысли и проанализировать ситуацию, переключить сознание на положительное восприятие действительности, говорить о развитии фобии необоснованно.

Возникновение иррациональной боязни (неконтролируемой), панических состояний – это признаки заболевания. Не стоит самостоятельно упражняться в диагностике аэрофобии. При возникновении состояний, которые не поддаются контролю сознания, есть смысл обратиться за помощью к специалисту.

Причины

Необъяснимый страх летать на самолете, патологическая боязнь разбиться, яркие навязчивые картины авиакатастрофы, возникающие накануне и во время перелета, свидетельствуют о психическом заболевании. Опыт лечения патологии подтверждает, что причины, по которым возникает аэрофобия, различны. Этот вид фобии может возникнуть на фоне нескольких психических расстройств.

Основными составляющими авиафобии являются:

  • акрофобия (боязнь высоты);
  • клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства);
  • никтофобия (боязнь ночных перелетов);
  • гидрофобия (боязнь воды), если маршрут лежит над морем;
  • внутренняя потребность контролировать ситуацию;
  • панические атаки;
  • обсессивно-компульсивное расстройство.

Диагностика заболевания крайне затруднена из-за многочисленных, взаимосвязанных причин, которые вызывают проявления аэрофобии.

Как избавиться от аэрофобии

Существует масса способов избавиться от аэрофобии. Нельзя полагаться только на временные меры, которые предпринимаются непосредственно во время перелета, чтобы освободиться от патологического страха. Аэрофобия – это серьезное заболевание, поэтому необходимо грамотное комплексное лечение.

Желание больного избавиться от аэрофобии – это главное условие выздоровления. Для эффективного избавления от недуга комплекс мероприятий должен включать:

  • консультацию специалиста;
  • специальную врачебную помощь;
  • подготовительные мероприятия перед полетом;
  • применение седативных средств;
  • самоорганизацию в самолете;
  • расслабляющие и корректирующие поведенческие практики.

Специальная врачебная помощь

Обращение к психологу, психотерапевту, консультации в психиатрии – обязательные мероприятия при проявлении признаков аэрофобии. Выбор специалиста зависит от тяжести психического расстройства.

Аэрофобию можно вылечить полностью, при условии комплексной терапии и осознанного желания пациента избавиться от заболевания. При тяжелых формах расстройства лечение может длиться около года. Цель – замена иррационального патологического страха перелетов на полный контроль внутреннего состояния и ситуации.

К основным составляющим лечения относятся:

  1. Медикаментозное лечение – это только часть общего курса. Оно назначается, если запланирован срочный перелет. Или применяется, чтобы стабилизировать состояние пациента. Лекарства не оказывают лечебного действия, а тормозят, заглушают реакции организма.
  2. Корректирующее лечение – выявление причин фобии и устранение их с помощью специальных техник, направленных на поведенческую и психоэмоциональную сферу. Проведение индивидуальных и групповых занятий, которые учат пациента думать и действовать правильно под воздействием стрессового фактора.
  3. Использование авиатренажеров, создание виртуальной реальности. Многократное проигрывание благополучного исхода перелета и закрепление положительной реакции, привыкания. Аппаратные методики позволяют навсегда избавиться от мучительного недуга.

При точном выявлении причины заболевания, своевременном и правильном лечении выздоравливают 85-90% аэрофобов. А если у пациента отсутствуют сопутствующие психические патологии, успех лечения 100%.

Что делать накануне полета

У больного аэрофобией тревога и страхи возникают еще до перелета. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей специалисты рекомендуют их трансформировать в аналитическую деятельность, а именно:

  • переживания не оказывают непосредственного действия на полет – самолет ведет профессионал, а из маршрута нет возможности убрать зоны турбулентности;
  • можно поинтересоваться информацией о воздушных ямах, зонах турбулентности (эти физические проявления никогд практически не становились причинами авиакатастроф);
  • не нужно считать время до полета, лучше потратить его на физические упражнения, прогулки, хобби;
  • необходимо прекратить смотреть и читать новости о катастрофах, не углубляться в подробности происшедшего, не прокручивать все это в сознании и, ни в коем случае, «не примерять» эту ситуацию на себя;
  • не нужно бояться говорить о своих страхах, их необходимо озвучивать, проговаривать близкому человеку или лечащему врачу;
  • приложить все усилия, чтобы на борт самолета прибыть в стабильном состоянии.

Аэрофобам рекомендуют изучить конструкцию самолета. Качественное видео о строительстве современных пассажирских воздушных лайнеров, законах аэродинамики убедительно засвидетельствует в пользу безопасности перелетов. Иногда бывает достаточно знать всего несколько фактов:

  • по статистике самолеты – самый безопасный вид транспорта;
  • все функциональные системы самолета продублированы (некоторые лайнеры имеют до 4 дубликатов);
  • любой самолет обладает 2 двигателя, вероятность выхода из строя обоих ничтожно мала;
  • каждый авиалайнер имеет систему автопилотирования, которая способна посадить летательный апарат без участия человека (на случай, если здоровье членов экипажа резко ухудшилось);
  • перед вылетом самолет проходит техническую проверку и испытания.

Можно побеседовать с лётчиками из аэроклубов, которые выполняя фигуры высшего пилотажа. Они убедительно докажут надежность и безопасность самолетов. Существует масса видео, в которых авиаторы дают практические советы, как избавиться от боязни перелетов. В особых учреждениях созданы специальные тренажеры, имитирующие пребывание салоне авиалайнера, которые помогают аэрофобам корректировать свое поведение и бороться с навязчивым патологическим страхом.

Читайте также:  Ацетонемическая рвота у детей: причины и лечение

Лекарственные средства

Нельзя порекомендовать универсальный список таблеток при аэрофобии. Лекарственные средства должен подобрать лечащий врач и проконсультировать пациента, какие препараты ему лучше принять непосредственно перед полетом. Все медикаменты для подавления патологического страха, необъяснимой тревоги можно разделить на несколько групп:

  1. Седативные.
  2. Противотревожные.
  3. Противосудорожные.
  4. Для снятия спазмов в мышечной системе.
  5. Для торможения нервных импульсов.

Есть препараты, которые врач назначает задолго до планируемого полета. Оптимальный подготовительный медикаментозный курс длится около 3 недель. При оперативном решении проблемы есть препараты, которые принимают во время полета:

  • быстрого действия – нужная концентрация действующего вещества достигается после разового приема лекарственного средства и сохраняется несколько часов;
  • накопительные – первую таблетку следует принять перед полетом, потом с интервалом 30-60 минут, чтобы поддерживать необходимую концентрацию лекарства.

Делать ставку только на лекарственную терапию не следует. Медикаменты из указанных групп оказывают негативное влияние на нервную систему в целом. Если жизнь человека связана с постоянными перелетами, проблему необходимо решать с применением комплекса мероприятий.

Самоорганизация в самолете

Люди, которые столкнулись с проблемой аэрофобии, щедро делятся советами о способах преодоления этого состояния на борту авиалайнера. Некоторые из них берут снотворное в самолет, кто-то спасается алкоголем, многие порекомендуют лекарства, которые помогут успокоиться. Не стоит экспериментировать на себе. Аэрофобия – сложное заболевание, причины его возникновения разные, ответ нервной системы на стрессовые факторы индивидуален.

Лечащий врач на основе индивидуальных особенностей пациента даст практические рекомендации для облегчения состояния при перелете.

Помогут абстрагироваться от неприятных ощущений, которые возникают при шуме мотора самолета, вибраций и других внешних факторов, простые действия:

  • не садиться рядом с иллюминатором;
  • думать о цели путешествия (мысленно проговорить доклад, представить успешное выступление, запланировать интересные встречи, экскурсии, прогулки, продумать подарки близким людям);
  • приятная беседа с попутчиком;
  • увлекательное чтение;
  • захватывающий фильм;
  • любимая музыка;
  • погружение в просторы интернета;
  • дыхательная гимнастика;
  • фото- и видеосъемка;
  • вкусная еда, сладости, травяные чаи, минеральная вода, томатный или тыквенный сок.

Любой способ, который отвлекает внимание, хорош. Все зависит от индивидуальных предпочтений, способности контролировать и управлять своим состоянием.

Столкнувшись с проявлениями аэрофобии, не стоит пытаться уйти от проблемы. Отправиться в путешествие с использованием наземного транспорта вместо самолета – это загнать себя в глухой угол, дать возможность иррациональному страху прочно закрепиться в сознании. Помощь специалистов, работа над собой – действенное решение проблемы.

Аэрофобия: избавляемся от страха летать на самолете

Живешь? Значит, боишься. Боишься? Значит, живешь!

Страх – естественная психофизиологическая реакция, предназначение которой – помочь человеку мобилизоваться при возникновении нестандартной или небезопасной ситуации. Считается нормой, когда эта эмоция возникает при наличии конкретной угрозы или источника стресса и усиливается, когда ощутима значимость верного выбора. Тревожно-фобическое расстройство – чрезмерный, частый и беспричинный уровень тревоги, в процессе ожидания или пребывания в особых обстоятельствах.

Среди тревожных расстройств боязнь летать на самолетах довольно распространена. Различают две разновидности страха самолетов: естественное волнение перед полетом, являющееся проявлением здорового инстинкта самосохранения, и ярко выраженная патологическая тревога. Когда интенсивность, частота, длительность страха перед полетом превышает условные границы нормы, и он становится постоянным, когда индивид не в состоянии контролировать, адекватно воспринимать, логично оценивать происходящее, можно выдвигать предположение о наличие фобического расстройства. При аэрофобии человек не только откажется от путешествия на воздушном транспорте и не приблизится к взлетной полосе, но и в состоянии предвкушения полета будет демонстрировать соматические, эмоциональные проявления тревоги.

Насколько безопасен полет?

Аэрофобия (страх полетов) – достаточно распространенное расстройство. Согласно опубликованных данных Всероссийского центра изучения общественного мнения, россияне считают воздушную авиацию самым опасным видом транспорта. Согласно опросам, количество людей, придерживающихся этой точки зрения, составляет около 85% населения страны. Подобное мнение имеют и другие жители постсоветского пространства, имеющие схожесть национальных особенностей и идентичные социальные условия жизни. 40% населения земного шара испытывают в разной степени страх перед полетами на самолете, имеющий вид или грозящий перейти в фобию.

О чем говорит статистика

Современные самолеты – очень надежные конструкции, в которых все имеющиеся системы дублируют и при необходимости могут заменить друг друга. В редких случаях, когда одна из систем выходит из строя, предусмотрен резервный вариант, разработан и внедрен способ устранения неисправности, не прерывая полета.

Статистика утверждает, что пассажир самолета имеет один шанс из 45 миллионов попасть в авиакатастрофу с летальным исходом. То есть, говоря языком цифр, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тысячи лет. На сегодня уровень смертности в авиакатастрофах составляет 1 летальный исход на 3 миллиарда километров.

Проявление фобии

Проявление аэрофобии (страха самолетов) в большинстве случаев происходит по одинаковому сценарию. Приведем пример классического описания этого тревожно-фобического расстройства.

Как происходит на практике

У человека есть страх летать на самолетах, но его профессиональные обязанности предусматривают частые командировки. Каждый раз перелет превращается для него в кошмар. За несколько дней до предстоящей командировки он начинает ощущать, как желудок сжимается, и все чаще и чаще возникают позывы к рвоте. Оказавшись в аэропорту, человек ощущает, как начинают холодеть конечности, «подкашиваются» ноги, усиливается потоотделение. Когда он все же садится в самолет, его сердце колотиться и «выпрыгивает» из груди, он чувствует пустоту в голове и начинаются приступы удушья. И с каждым разом, ощущения становятся все более пугающими и всепоглощающими. Присоединяется страх – предвкушение, когда индивид боится даже услышать о том, что ему предстоит перелет. В конце концов, чтобы не переживать этот ужас вновь, человек вынужден прибегнуть к поведению предотвращения и избегания. Зачастую он даже меняет место работы и вид деятельности, выбирая действия, не связанные с необходимости пребывания в воздушном транспорте.

Осторожно, иррациональная тревога!

Рассматривая тревогу, как состояние при фобии, психиатры утверждают, что это чувство не имеет прямого отношения к инстинкту самосохранения, и практически всегда не связано с действительностью, а направлено на будущее. Тревога совершенно иррациональна и сосредоточена на «мнимой» угрозе. Часто аэрофобия проявляется у людей, ни разу не совершавших полетов на воздушном транспорте и которые ни разу не были участником или свидетелем авиакатастроф. Тем не менее, тревога аэрофобов огромна, интенсивна и прочно закреплена в сознании и подсознании.

Представляют интерес данные опроса, проведенного российскими психологами. На вопрос о конкретных причинах и предпосылках к страху перед полетами на самолете, большинство женщин заявили: они безумно боятся, что именно их самолет попадет в авиакатастрофу. В то время, мужская половина человечества больше доверяет технике, но отмечает боязнь высоты, тревожащей отсутствием возможности с их стороны повлиять и изменить ситуацию. Отличается и реакция на испытываемую эмоцию – страх. Как правило, женские эмоции – более ярко выражены и проявляются плачем, дрожью, нередко истерикой. Мужчины, даже осознав свои тревоги, стараются держать их внутри себя и не демонстрировать их окружающим. Стоит отметить, что панике при аэрофобии среди всех возрастных категорий больше подвержены люди преклонного возраста, что позволяет сделать предположение, что в пожилом возрасте боязнь летать на самолетах дополняется и/или неразделимая со страхом смерти.

Симптомы расстройства

Среди физических или соматических проявлений аэрофобии часто присутствуют:

  • учащенное сердцебиение,
  • тахикардия;
  • боль в области груди;
  • усиленное потоотделение,
  • тошнота, позывы к рвоте;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • тремор конечностей;
  • головная боль напряжения;
  • бледность или покраснение лица.

Среди прочих симптомов для аэрофобия характерно:

  • частые жалобы на сильную мышечную слабость;
  • быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости;
  • затруднение концентрации внимания;
  • раздражительность, нервозность, беспокойство;
  • проблемы с засыпанием и качеством сна, «кошмарные сновидения»;
  • ощущение «пустоты в голове».

Зачастую при аэрофобии признаки усиливаются, быстро прогрессируют, и, достигнув пика, проявляются симпато-адреналовым кризом и перерастают в панические расстройства.

Причины появления

Согласно последним исследованиям, опубликованных Международной психической ассоциацией, в большинстве случаев аэрофобия является следствием иного психического расстройства. Она нередко возникает после перенесенной сильной стрессовой ситуации или после длительной депрессии, при обсессивном (ОКР) и астеническом типах расстройств. По мнению экспертов, этой фобии подвержены впечатлительные личности, которые сильно фиксируются (застревают) на имевших место негативных ситуациях. Нередко аэрофобия «уютно соседствует» с клаустрофобией (страхом замкнутых пространств).

Генетика

Причиной появления аэрофобии может стать генетическая предрасположенность, наследственные особенности нервной системы. Эта фобия (по данным Noyesetal) чаще возникает среди родственников, имеющих тревожные расстройства — около 15% (в сравнении с общей популяцией — около 3%). Веские доказательства генетической этиологии фобии были представлены Slater и Shields в результате обследования семнадцати пар монозиготных и двадцати восьми пар дизиготных близнецов, в каждой из которых имело место тревожно-фобическое расстройство. Конкордатность у дизиготных близнецов составила всего 4%, в то время как у монозиготных достигла 41%.

Условия жизни

Немалую роль в появлении страхов в будущем являются условия жизни, воспитание, развитие личности, формирование характера в детском возрасте.

Социальные факторы

Среди социальных факторов стоит отметить отрицательное влияние широкого освещения СМИ и акцентирования внимания аудитории на случаях авиакатастроф и числе жертв.

Как избавиться? Лечение страха полета

Большинство случаев аэрофобии проходит быстро, не прибегая к медикаментозному лечению. Если же тревожное расстройство длится более полугода, и страх полетов не ослабевает, несмотря на прилагаемые усилия, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Следует получить консультацию специалиста, если:

  • Аэрофобия причиняет постоянный, интенсивный, нарушающий дееспособность страх, переходящий с приближением времени события (полета) в панику;
  • Человек осознает, что страх перед самолетом чрезмерный, безосновательный, избирательный и превосходит по частоте и интенсивности адекватное волнение;
  • Личность начинает сознательно избегать полетов на самолете, стараясь всегда отыскать и воспользоваться альтернативным, но зачастую неэффективным по времени, способом передвижения.

На сегодняшних день существует множество эффективных методик, с помощью которых можно быстро преодолеть аэрофобию. Успешно применяется в лечении страха летать на самолетах:

  • методика нейролингвистического программирования (НЛП),
  • когнитивно-поведенческая терапия (КПГ);
  • современные методы гипнотического воздействия;
  • медикаментозная терапия.

Как проходит лечение ?

Обычно не требуется назначение анксиолитических препаратов. Для исцеления страха перед самолетом достаточно беседы с врачом, разъяснение фактической природы физиологических симптомов и составление индивидуальной программы по преодолению/ коррекции/ избавлению от страха полетов. Задача врача: дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным с фобией. Например, пациент должен понять, что учащенное сердцебиение — не признак сердечнососудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределенности и неясности происходящего с ним и имел четкий план снижения тревоги.

Что посоветовать?

Как побороть страх самолета? Прекрасное решение в этой ситуации нашел Джон Малкович: «Я давно уже научился не беспокоиться о тех вещах, которые не могу контролировать. Вы беспокоитесь о том, что самолет сейчас упадет? Вы что – пилот, что ли?».

Действительно, осознание и принятие того, что существуют ситуации, исход которых не зависит конкретно от индивида, позволяет значительно снизить тревогу.

Психологи рекомендуют начинать «подготовку» к перелету заблаговременно. Необходимо выполнять действия, доставляющие удовольствие и радость, не фиксируясь на непрерывном вычисление времени до рейса. Полезно заняться приятными делами: для женщин — совершить шопинг, для представителей сильного пола – сделать что-то экстремальное, которое поможет «выбросить» адреналин. То есть в часы перед авиаперелетом сила переживаемых эмоций должна превышать интенсивность имеющей место тревоги.

Стоит отметить, что если испытываемые от действия эмоции, как негативные, так крайне позитивные станут сильными стрессорами и будут «перевешивать» страх перед полетом на самолете, весь организм (включая психику) будет вынужден «бросить» все имеющиеся резервы и энергию на борьбу с новым значимым стрессором. Установлено, что «запуск» первой фазы типичной реакции на стресс занимает около 90% деятельности всех органов, стоит на первом месте в «распорядке» действий организма, и иногда затмевает по значимости удовлетворение жизненно-важных (первичных) потребностей.

Психика человека устроена таким образом, что когда тревожная ситуация обсуждается вслух, то существенно снижается волнение и эмоциональное напряжение. Поэтому, немаловажно в спокойной обстановке установить, что явилось первичной причиной возникновения тревоги, связанной со страхом летать.

Психологи рекомендуют исключить просмотр новостей о негативных происшествиях не только в воздухе, но и на иных видах транспорта, которые лишь усугубляют состояние стресса. Пациенту с диагнозом аэрофобия не следует смотреть телепрограммы, где расписываются подробности авиакатастроф.

А самый простой способ избавиться от страха полетов на самолете – пользоваться воздушным транспортом как можно чаще! В случае аэрофобии вполне уместна поговорка: «Клин клином выбивают».

Медикаментозное лечение боязни летать

Назначение медикаментозных препаратов при аэрофобии должно быть индивидуальным и избирательным. Лекарства следует применять для восстановления быстрого контроля над симптомами исключительно на тот период, пока отсутствует должный эффект от иных, менее быстродействующих методик. Медикаментозная терапия может быть назначена той части больным, состояние которых не улучшилось после применения других мер. В случае с аэрофобией используют: бензодиазепины, антидепрессанты и анксиолитики.

Плохой исход аэрофобии можно прогнозировать при крайне тяжелых симптомах, таких как: обморочные состояния, истерические проявления, ажитация, дереализация, суицидальные идеи. В таком случае, назначение транквилизаторов и антидепрессантов, вполне обосновано.

Аэрофобия – страх летать на самолете: откуда она берется и как преодолеть этот страх?

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели сайта! Аэрофобия (авиафобия) – это паническая боязнь летать на воздушном транспорте.
И сегодня мы рассмотрим основные причины её появления, методы лечения и разберем пару методов борьбы с этим страхом.

Что же она собой представляет?

На аэрофобию страдает примерно 20% населения планеты. Только это число людей, которые не просто боятся и очень переживают во время перелёта. А непосредственно избегают его всяческими способами.

Они готовы отказаться от путешествий в другие страны, куда нельзя добраться наземными видами транспорта, водными. Либо терпеть долгий путь, например, на машине, лишь бы и близко не подходить самолёту.

По статистике, этому виду фобии подвержены в большей степени женщины. А знаете почему? Потому что у мужчин, в большинстве случаев, уже с рождения в программе заложено такое качество, как готовность идти на риск.

Это представителям сильной половины человечества необходимо, чтобы достигать успеха, добывать пищу для семьи и защищать её. Потому они чаще занимают руководящие должности.

А личность, привыкшая к контролю и власти просто не способна вот так взять и довериться другим людям.

В принципе, практически каждый человек, поднимаясь по трапу, говорит себе: «боюсь». И это нормально.

Всё-таки умение летать не является врождённой способностью человека. И чувство тревоги – это естественная реакция организма на не совсем нормальные условия.

Речь о расстройстве идёт, если, испытывая страх, вместо того чтобы его побороть, личность отменяет полёт, заболевает и прочее. Давайте рассмотрим основные признаки, по которым вы легко определите, пора начинать «бить тревогу» или всё с вами в порядке.

Читайте также:  Аскариды у детей: ребенка, чем вывести аскаридоз, симптомы, лечение

Признаки

Проявляется аэрофобия немного по-разному, в зависимости от пола и характера, типа темперамента. В социуме существует стереотип, что мужчины должны быть сильными и не уязвимыми.

Они обязаны скрывать свои эмоции и ни в коем случае не показывать свой страх. Поэтому в основном, чтобы успокоиться перед полётом, они принимают алкогольные напитки.

А вот психология женщин такова, что они являются более эмоциональными и чувствительными. Да и им, по крайней мере, разрешено показывать свою уязвимость.

Отчего большинство из них в моменты напряжения и беспокойства отдаются чувствам полностью.

Психологические симптомы

  • Навязчивые картинки авиакатастрофы, которые подавляют настроение, вызывают ужас.
  • Бессонница перед предстоящим полётом, причём начинается даже с того момента, как только человек узнаёт о нём. То есть, и за неделю, и за месяц и за полгода.
  • Ухудшается память и внимание, которое становится избирательным. То есть, авиафоб начинает замечать непосредственно интересующие его нюансы. К примеру, раньше, смотря новости, он не придавал значения моментам, связанным с аэропланами и аэропортами. Но сейчас их улавливает во всех разговорах, репортажах и заголовках газет.
  • Желание отменить рейс, или хотя бы перенести её. Случается, неожиданно человек заболевает. Это подсознание создаёт состояние, из которого становится возможным получить вторичную выгоду, не неся ответственности за свой выбор. К примеру, неожиданно возникает грипп, и в командировку отправляют коллегу. Либо же неудачно оступается на лестнице и ломает ногу.
  • Иногда появляется навязчивое желание изучать различные истории авиакатастроф, строение самолёта и всё, что с ним связано.
  • В крайних случаях, когда человек самостоятельно уже не в силах справиться со своими переживаниями, он перестаёт выходить из дома, общаться с близкими людьми. Что постепенно приводит его к деградации.
  • Неадекватное поведение. Потеряв контроль над собой, аэрофоб может не просто кричать и бегать из стороны в сторону. Но и кусаться, истерить, грубить окружающим людям и пытаться причинить вред им, себе и так далее.
  • Подозрительность. Отключается способность логически, рационально мыслить. Личность ищет подвох, наблюдая за стюардессами. Стоит им только что-то друг другу тихо сказать, как она посчитает, что на борту возникла непредвиденная и опасная ситуация. Прислушивается к любому звуку, шороху. В общем, ищет подтверждения своей теории о скором крушении.

Физиологические симптомы

  • Возникает паника, на фоне которой человек перестаёт воспринимать адекватно окружающую действительность. То есть, чувства его настолько захватывают, что он не замечает автомобиль на дороге, лестницу, других людей. Соответственно, рискует упасть, врезаться и так далее. Кстати, как справиться с паническими атаками вы узнаете из статьи, посвященной непосредственно этой теме.
  • От чрезмерного напряжения появляется тремор, то есть дрожание в руках, ногах. Вплоть до того, что человек моментами не в силах самостоятельно завязать шнурки или застегнуть пуговицы.
  • Перед путешествием порой даёт о себе знать расстройство желудка или тошнота, рвота.
  • Дыхание учащается, ощущается нехватка кислорода.
  • Лицо становится багряно-красным, или слишком бледным.
  • Пересыхает во рту.
  • Появляются боли в сердце.
  • Из-за интенсивности переживаний организм ослабевает, поэтому каждое движение даётся с трудом. Если до вылета ещё долго, то по утрам отсутствие бодрости, человек из-за постоянных мыслей о страхе теряет свои ресурсы и не имеет возможности их восстановить.

Причины возникновения

Негативный опыт

Часто бывает так, что за плечами много перелётов, а ужас стал посещать только недавно. Сейчас расскажу, почему так происходит. Стресс, который возник по каким-то причинам во время одного перелёта, мог спровоцировать негативные ассоциации.

К примеру, попали в зону турбулентности или были плохие погодные условия, в мыслях сразу же всплывают кадры из фильмов-катастроф.

Затем эти ассоциации, подкреплённые интенсивным чувством тревоги, откладываются в подсознании и люди уже начинают бояться летать в дальнейшем.

Личные особенности

Про успешных людей, которым важно всё контролировать, уже упоминалось. Также стоит добавить, что спровоцировать напряжение может и нарушение зоны личного пространства.

Кому-то комфортно общаться на расстоянии метра, а кому-то необходимо стоять лицом к лицу, чуть ли не ощущая дыхание собеседника.

Физиологические особенности

Иногда аэрофобия возникает из беспокойства за своё здоровье. Например, когда самолёт набирает высоту, давление в салоне то понижается, то повышается.

В связи с этим люди, чувствительные к таким перепадам, будут ощущать недомогание. Особенно это касается гипертоников и гипотоников.

Влияние СМИ

Из-за того, что в СМИ часто освещают любые трагические ситуации, подсознательно человек начинает бояться терроризма, больших скоплений людей и любого вида транспорта.

Не удивительно, если перед глазами неосознанно возникают картинки, увиденные в ленте новостей, как, к примеру, в обломках ищут тела погибших, чёрные ящики и прочее.

Наследственность

Склонность к фобиям передаётся порой по наследству. Если какой-то близкий родственник страдал любым видом психического расстройства – то высокая вероятность, что история, так сказать, повторится.

Также немаловажным является процесс воспитания. Если родитель, допустим, мама, никогда не летала по причине переживаний – ребёнок решит, что значит, это действительно опасно и лучше тоже остерегаться в дальнейшем авиа перелётов.

Лечение

Если игнорировать эту фобию, она грозит «захватить» всю жизнь, лишая радости и ощущения расслабленности.

Может привести к возникновению невроза, к зависимости от алкоголя, наркотиков, ухудшению здоровья, отношений в семье и к сложностям на работе.

По статистике 96% людей, которые боятся летать и обратились за помощью или начали самостоятельную борьбу успешно излечиваются.

Если вы задались вопросом, как избавиться от аэрофобии, то первым делом следует обратиться к психотерапевту. Он поможет определить причину возникновения непосредственно вашей фобии. Тогда уже и преодолеть страх будет проще.

Также психолог сможет рекомендовать групповую работу. Это встречи людей, которые испытывают одинаковые сложности. В процессе терапии они делятся своим опытом, жизненной историей, дают советы.

Это помогает почувствовать поддержку и понять, что, практически с любой бедой вполне можно справиться.

А вот психиатр может назначить медикаментозное лечение. Это не значит, что аэрофобы «закрыты» в психиатрической клинике и считаются ненормальными.

Нет, просто лекарственные препараты помогут снизить уровень тревоги, стабилизировать настроение. Также наладить сон, чтобы организм восстановил свои ресурсы.

К тому же лежать в клинике не придётся, за исключением случаев, если пациент несёт угрозу жизни и здоровью, как себе, так и окружающим его людям.

Как не бояться летать на самолёте

Способы, которые помогут снизить уровень тревоги, а возможно, и избавиться от аэрофобии, если она только начала своё развитие.

Отвлечение внимания

Обязательно участвуйте в ритуалах, которые проводят во время полёта. Это отвлекает внимание и структурирует по времени. То есть, раздача напитков, демонстрация правил поведения…

Во время еды в нашем организме выделяются биологически активные вещества, которые помогают расслабиться. Главное не «заедать» свои переживания, иначе эффект будет противоположным.

Те, кто не страдает на зависимость и вполне способен контролировать дозу, а также не имеет противопоказаний – может принять немного алкоголя. Это позволит немного отвлечься.

Досуг

Позаботьтесь о своём досуге, взяв с собой интересные кроссворды или журналы. Вполне подойдёт даже просмотр насущных рабочих вопросов или планирование отдыха.

Возьмите блокнот или телефон и просто пишите то, что с вами в данный момент происходит. Что чувствуете, какие мысли посещают, какие фантазии…

Можно рисовать, просто черкать, да что угодно главное эту накопленную энергию превратить в действие, чтобы она нашла выход из вашего организма, не разрушая его.

Информированность

Если вас пугают фантазии по поводу неисправности самолёта, либо попадания в воздушные ямы – лучшим методом преодолеть ужас будет информированность.

Когда фантазии просто существуют – они способны «парализовать» человека. То есть, не давать возможности двигаться и что-то делать, повергая в ужас и вызывая одно желание – сбежать.

Победить их возможно только опровергая поэтапно каждую, начав разматывать клубок и выделяя по одной.

Изучите такие вопросы, как устройство самолёта, что такое турбулентность и способна ли она разрушить его, что за звуки возникают в процессе полёта… Есть авиакомпании, которые проводят обучающие курсы и вводят в курс дела пассажиров, испытывающих страх полётов.

Владельцам Iphone несколько повезло в этом плане. Один пилот, Алексей Герваш, разработал целую программу под названием SkyGuru.

Скачав её, во время полёта вы сможете получать ответы на все свои вопросы касательно ощущений вестибулярного аппарата. А также будете знать, что означает каждый звук, который доносится до вас, и в какой момент попадёте в зону турбулентности.

Техника «бумажный пакет»

Справиться с приступом паники возможно ещё с помощью приёма, который мы часто наблюдаем в американских фильмах. То есть, необходимо взять пакет и медленно, в течение пары минут дышать в него.

Дело в том, что перенасыщенность кислородом вызывает ещё больший приступ и ухудшает самочувствие. А стабилизировать его помогает углекислый газ, который выделяется на выдохе.

Если нет под рукой пакета, можете дышать просто в ладошки, которые соединяете вместе перед лицом.

Переключение

Что делать, если приступ ужаса неожиданно вас охватил и вы понимаете, что скоро потеряете над собой контроль? Следует научиться переключать свой мозг на конкретные проблемы, в нашем случае – незначительную боль.

Помните, как в анекдоте: «Как избавиться от сильной головной боли? Отрезать ногу, и тогда вас проблемы с мигренью не будут волновать». Так кардинально мы действовать не будем, следует всего лишь взять денежную резинку и одеть на запястье.

Она тонкая, а кожа на запястье очень нежная, поэтому при ухудшении самочувствия, когда ощутите, что тревога начинает нарастать, оттяните её посильнее и отпустите. Будет неприятно, но ваше внимание переключится.

Если вам сложно использовать этот метод, можно выбрать более щадящее лечение. Возьмите какой-то маленький и яркий предмет. Поднесите его к носу и, «сведя» глаза к переносице, смотрите на него. Потом передвиньте немного в сторону.

Немного напоминает один из методов гипноза, когда перед пациентом водят каким-то предметом, за которым он обязан следить. Не больно, как в способе с резинкой, но действие такое же – мозг занят другой задачей.

Завершение

На этом всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на обновления сайта, и тогда вы узнаете, как называется боязнь лошадей, почему возникает дементофобия и ещё много чего другого.

Успехов вам, и помните, что риск погибнуть в автокатастрофе намного выше (ежедневно тысячи людей попадают в ДТП), чем в авиакатастрофе (1 шанс на 11 миллионов).

Так что, стоит ли бояться перелётов, если по факту, самолёты считаются самым безопасным видом транспорта?

Берегите себя, своё здоровье и, конечно же, будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Что такое аэрофобия, и как побороть страх перед полетами?

Сегодня авиатранспорт — быстрый, удобный и безопасный способ передвижения. Однако больше 20% путешествующих отказывают себе в этом. Причиной тому — аэрофобия.

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия — это страх перед полетами и авиакатастрофами. Перед полетом за несколько дней возникает нервозность. В сложных случаях человек подверженный фобии вполне может отменить полет.

Обычно аэрофобия проявляется после 25 лет. Женщины боятся перелетов немного чаще мужчин. Существенно, что человек мог спокойно совершать перелеты раньше, но в какой-то период появляется навязчивый страх.

Аэрофобия — что же это такое? В основе, конечно, инстинкт самосохранения. Человек — сухопутное создание, автомобиль или поезд кажутся безопаснее просто по привычке. Полет же состояние неестественное. Страх перед мнимой опасностью может оказаться сильней разумных доводов.

На настоящий момент явление аэрофобии изучено (специалисты крупных авиакомпаний занимаются им более 20 лет) и поддается корректировке почти в 100% случаев.

Статистика однозначна. В автомобильных авариях ежегодно погибает больше миллиона человек. В авиакатастрофах — несколько сотен. Даже в самый неудачный для самолетов год, автомобиль опаснее в сто раз.

Почему возникает страх?

Основные причины аэрофобии:

  • Боязнь полетов может быть частью другой фобии — страха перед высотой или закрытыми пространствами. Отчасти аэрофобия связана с желанием контролировать ситуацию.
  • Достаточно редко причиной может стать неудачный опыт. Неудачный полет или, возможно, личные неприятные воспоминания, не связанные с техническими неполадками.
  • Авиакатастроф случается немного, но каждая на виду и подробно обсуждается СМИ. При впечатлительности, склонности к тревожности, может развиться аэрофобия.
  • Нервный сосед. Своеобразным спусковым крючком может стать попутчик, который не может побороть приступ аэрофобии самостоятельно, заражает страхом окружающих.

Симптомы аэрофобии

Подобно другим фобиям проявляется не только на психологическом, но и на физиологическом уровнях. Основные симптомы:

  • беспокойство, навязчивые мысли;
  • тревожный сон, ночные кошмары;
  • раздражительность, неспособность сконцентрироваться;
  • нарушение аппетита, тошнота;
  • тахикардия и неприятные ощущения в области сердца.

Перед посадкой или в салоне симптомы усиливаются, возникают панические атаки. Возникает повышенное потоотделение, дрожь в руках или ногах, частые позывы к мочеиспусканию.

Предположим, человек по долгу службы часто совершает перелеты, но регулярно испытывает симптомы аэрофобии. Возможно, каждое путешествие становится кошмаром.

Когда выясняется, что лететь нужно, появляется тревога, которая нарастает с приближением дня отлета. В аэропорту начнут холодеть руки, ноги будут подкашиваться, мысли спутаются.

В салоне самолета сердце буквально выскакивает из груди, не хватает воздуха, может возникнуть приступ клаустрофобии.

С каждым разом ощущения становятся мучительней. Появляется новый страх — страх, что возможно придется куда-то лететь. На этой стадии появляется даже бессознательный отказ от предложений, связанных с перелетами.

В итоге человек может даже отказаться от любимого дела, заняться чем-то, не связанным с необходимостью пользоваться воздушным транспортом.

Все системы воздушного судна, абсолютно все, дублируются. Самые важные узлы двигателей, навигационного оборудования продублированы 3 или 4 раза. Многие системы устроены таким образом, что ремонт можно провести прямо на борту в кратчайшие сроки.

Как подготовиться к перелету?

Как побороть аэрофобию в самолете? В ситуации когда лететь необходимо, невзирая на страхи, можно применить несколько приемов, способных помочь смягчить неприятные симптомы аэрофобии.

  • Алкоголь — плохой способ успокоиться. Небольшая доза просто выветриться во время перелета, а большая может привести к разным негативным последствиям. Похмелье на высоте 1000 метров, на фоне панических атак, наверняка, не тот опыт, который кому-либо хотелось бы получить.
  • В аэропорт можно приехать раньше необходимого, чтобы привыкнуть к обстановке.
  • Одежда должна быть простой, позволяющей свободно дышать и не стесняющей движений.
  • Хорошо иметь на борту близкого, вызывающего доверие человека, это помогает справиться с тревожным состоянием.
  • Если есть возможность, билет стоит взять подальше от иллюминатора, на носовой или средней части салона. В хвосте турбулентность всегда несколько выше.
  • Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, можно взять увлекательную книгу или фильм, познакомиться с попутчиком и провести время за беседой.
  • В сети существуют специальные медитации и подкасты, которые можно записать и взять с собой в дорогу, это позволит расслабиться в сложной ситуации. Например, аудиотранс ниже:
Читайте также:  БАК посев кала на кишечную группу: анализ и расшифровка

Полезно понаблюдать за состоянием, определить какие способы помогают лучше бороться с аэрофобией.

У страховых компаний существует перечень профессий, связанных с повышенным риском. Там есть строители, водители-дальнобойщики, но нет пилотов.

Аэрофобия — как бороться самостоятельно?

Паника — реакция физиологическая. Сердце ускоряет ритм, в кровь поступает адреналин. Тело напрягается, мышцы готовы быстро отреагировать на команды мозга. На земле разрядка происходит через мышечную активность. В салоне самолета это, увы, невозможно. Мозг продолжает выбрасывать адреналин, реагируя на мнимую опасность, паника нарастает. Это аэрофобия. Как от нее избавиться?

Единственный выход — обратить процесс вспять. Начать с дыхания. Закрыть глаза, откинуться в кресле, медленно выдохнуть носом, проговаривая про себя в такт дыханию: «Я спо-ко-ен», или «рас-слаб-ля-юсь».

Главное, успокоить дыхание, расслабить живот и шею. Дышать нужно неглубоко и медленно. Повторять упражнение, пока паника не отступит. Важно верить, что избавиться от аэрофобии самостоятельно возможно.

Как помочь преодолеть аэрофобию?

Важно понимать, что аэрофобия реальна. Это неглупо и несмешно. Человек, подверженный страху полетов, испытывает серьезную психологическую и физическую перегрузку.

Фобии иррациональны, поэтому не имеет смысла доказывать или приводить факты. Шутки также неуместны, могут вызвать приступы паники. Особенно когда самолет уже летит.

Как справиться с аэрофобией? Чтобы помочь, нужно создать ровный эмоциональный фон. Говорить спокойным, уверенным тоном. Поговорить на отвлеченные темы, пускай попутчик расскажет о чем-то, что хорошо знает. Можно вместе посмотреть фильм или полистать журнал. Главное, отвлечь от навязчивых мыслей, это поможет побороть аэрофобию.

Еще статистика. Шанс погибнуть от укуса пчелы — 1 из 5 миллионов. Шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов.

Диагностика и лечение

Для первого полета некоторая нервозность естественна. Но если страх не проходит, стоит задуматься о том, как избавиться от аэрофобии.

К психологу следует обратиться если:

  • за несколько дней появляется страх, трудно заснуть, постоянное напряжение. Приступы паники при мысли о полете;
  • иррациональность тревоги осознается, но приступы страха продолжаются, со временем усиливаются;
  • сознательный отказ от воздушного транспорта, даже если у поездки важные цели.

На первой консультации психолог определяет не связана ли аэрофобия с другими фобиями — боязнью замкнутого пространства, страхом высоты и другими.

Причина может крыться в нарушениях работы сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата. Если у психолога возникнет подозрение на подобные расстройства, нужно будет обратиться к профильным специалистам — кардиологу, неврологу, отоларингологу.

Психотерапия — самый действенный метод преодоления аэрофобии. Применяются кратковременные психологические практики, такие как когнитивный метод, гипноз и НЛП. Существенное улучшение, снижение тревожности наступает уже на 2-й день тренингов.

Таблетки не очень хорошо помогают от аэрофобии. Лекарственные препараты только приглушают симптомы и не помогут справиться с причиной боязни полета. К тому же при регулярном приеме может развиваться зависимость. В сложных случаях, при депрессиях, других сопутствующих расстройствах личности прием препаратов, конечно, оправдан, но только после консультации со специалистом.

Кстати, на борту пилоты едят разную пищу, чтобы исключить возможность одновременного отравления. При длительности перелета 9 часов, самолетом управляют посменно 3–4 пилота.

Психотерапия при аэрофобии

Сегодня существуют проверенные, эффективные методики борьбы с аэрофобией. Конкретная методика выбирается психологом исходя из наблюдений во время первой консультации.

  • Когнитивно-поведенческая терапия — воссоздание образа полета. При многократном повторении накал эмоций притупляется, вырабатывается умение расслабляться. Такой метод меняет устоявшиеся психологические связи. Полет будет ассоциироваться не со страхом и тревогой, а с покоем, умиротворением. Разумеется, чем больше таких «виртуальных» полетов, тем лучше это поможет побороть аэрофобию в самолете.
  • Гипнотерапия позволит погрузиться в прошлое, найти первоисточник проблемы и победить аэрофобию. Иногда такая первопричина лежит абсолютно в другой плоскости жизни клиента, никак не связанной с небом. Выяснив причину, гораздо легче побороть страх и добиться устойчивости состояния психики, научит, как избавиться от аэрофобии самостоятельно. Опыт расслабления под гипнозом впоследствии поможет справиться с паническими атаками, войти в состояние релаксации.
  • Нейролингвистика — еще один способ лечения аэрофобии. Это особая отрасль на стыке психологии, неврологии и лингвистики.

Залог успешного лечения — грамотный специалист, такой как Батурин Никита Валерьевич. Он поможет найти причины, ложные убеждения, на которых основана аэрофобия. Найдет точное объяснение возникающим неприятным симптомам. К примеру, учащенное сердцебиение означает не начало сердечных патологий, а результат преувеличенной реакции на стресс. Будет выработан четкий план борьбы, ясное понимание, как избавиться от аэрофобии.

Распространенные страхи

Большая часть страхов возникает из штампов масс-медиа и кино, имеющих небольшое отношение к реальности.

  • У самолета отрывается крыло. Это невозможная ситуация. Конструкция крыла готова к нагрузкам большим, чем при любом урагане, любой тряске. На практике крылья не всегда отламываются даже при ударе о землю.
  • Турбулентность. Сценаристам кино нравится это слово. Тряска возникает когда воздух вокруг фюзеляжа немного неоднороден, например, из-за температурной разницы. За всю историю пассажирской авиации не было ни одной катастрофы, связанной с турбулентностью.
  • Отказ двигателя. Самолет не падает камнем. С одним двигателем воздушное судно пролетит 2 часа, а совсем без тяги — 40 минут. Комментарии излишни.
  • Молния. В высоких слоях атмосферы молнии регулярно попадают в самолет. Это предусмотрено при проектировании, и не несет никого вреда. Пассажиры даже не замечают электрического удара.
  • Отказ шасси. Самолету не нужно шасси, чтобы сесть на землю. В аэропортах предусмотрены специальные полосы для посадки без шасси, пилоты регулярно проходят тренировки.
  • Плохая видимость при посадке. Даже в хорошую погоду самолет сажают по приборам, это гораздо надежней, чем полагаться на глазомер и хорошую видимость.

Конечно, есть резонный вопрос: «Самолеты же падают, так ведь?». Да, это случается. Но если сравнить риск попасть в авиакатастрофу с любым риском повседневной жизни, небо в десятки раз безопасней. С точки зрения статистики, самолет — самое безопасное место в мире.

Аэрофобия: как избавиться от страха летать на самолете?

Страх для человека — стандартная психологическая реакция, которая предназначена для полной мобилизации ресурсов во время опасных ситуаций. Нормой считается эмоция, которая появляется, если человек испытывает стресс или ему грозит конкретная опасность.

Распространённым тревожно-фобическим расстройством называется аэрофобия. Как избавиться от страха летать на самолете и с легкостью переносить воздушные путешествия? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что боязнь перелетов выражается в двух видах:

естественное состояние, когда у человека проявляется здоровый инстинкт сохранения;
болезненная тревожность, когда страх переходит рубежи нормальной психологической реакции и не подконтролен человеку.

При аэрофобии индивидуум не способен адекватно реагировать на ситуацию и контролировать. Одни отказываются от перелетов на самолете. Вторые во время полета испытывают ужасные ощущения, которые проходят только после приземления.

Насколько страшно летать на самолете?

Боязнь перед полетами или аэрофобия расстройство распространённое. Только в России, согласно информации Всероссийского центра изучения общественного мнения, 80% людей считают воздушный транспорт опасным. Такое же мнение озвучивают жители бывших стран СНГ.

В каждом из этих случаев чувство опасности уже имеет вид фобии или грозит в нее перерасти. Согласно статистике попасть в авиакатастрофу со смертельным исходом шансы пассажира 1:45 000 000. Если говорить о конкретных цифрах, летая ежедневно, человек попадет в авиааварию не ранее, чем через 120 000 лет.

Конструкция самолета надёжная, в ней предусмотрены дублирующие системы, которые вступают в работу при выходе из строя основного состава. Для случаев поломки предусмотрены способы ремонта неисправностей во время полета.

Как проявляется страх перед воздушным полетом?

Проявление авиафобии не зависит от пола и возраста. В каждом случае (за редким исключением) боязнь происходит по одному сценарию: за 2-4 дня до полета человека настигают тревожные симптомы. Они выражаются в болях в желудке вплоть до появления рвоты или расстройств живота.

Непосредственно в аэропорту у человека начинают холодеть руки и ноги, усиливается потоотделение, «слабеют и подкашиваются» ноги. Во время полета сердце начинает учащенно стучать, в голове ощущается пустота. Могут начаться удушающие приступы.

Вот симптомы, которые проявляется чаще:

тахикардия или учащенное сердцебиение;
боли в районе грудной клетки;
сильное выделение пота;
появление рвоты, головокружение и тошнота;
частые позывы к мочеиспусканию и кишечные расстройства;
покраснение или бледность и головная боль вследствие сильного перенапряжения;
тремор рук или ног.

Изо всех симптомом аэрофобию чаще сопровождают:

мышечная слабость;
ощущение усталости даже после отдыха;
проблемы с концентрацией внимания;
тревожность, беспокойство, нервные срывы;
отсутствие или плохое качество сна, кошмары.

Вследствие сильного нервного перенапряжения из-за страха полета в самолете человек ощущает «пустоту» в сознании.

С каждым разом симптомы становятся сильнее. Если ничего не предпринимать, страх появляется только при одном разговоре о предстоящем полёте. В результате, человек теряет или меняет работу, только бы не избежать неотвратимого полета на самолёте.

Аэрофобия — страх, противоречащий логике!

Психиатры относят аэрофобию к чувствам, которые не является частью инстинкта самосохранения. Они не связаны с настоящим, а направленны на предстоящие действия. Тревога противоречит логике и находится за гранью разумного.

Фобия крепко поселяется в сознании, нанося вред собственному владельцу. В подтверждении своих выводов психологи провели опрос среди мужчин и женщин. Они выяснили, что женщины больше боятся полетов из-за вероятности попасть в авиакатастрофу. Мужчины испытывают сильный страх именно из-за высоты и отсутствия возможности повлиять на будущую катастрофу. Эмоциональный фон страха у представителей мужского и женского пола также отличается

Женщины выражаются эмоционально — плач, тремор, истерики.
Мужчины держат тревогу внутри, вследствие чего появляются головные и загрудинные боли.

Отмечено, что аэрофобия чаще встречается среди людей пожилого возраста. Это позволяет сделать вывод, что страхи усугубляются страхом смерти.

Почему появляется страх летать на самолетах?

Проведя исследования, психологи установили, что чаще аэрофобия проявляется при другом психологическом расстройстве. Страх перед воздушными полетами усиливается, если человек недавно перенес сильный стресс или депрессию, расстройства обсессивного или астенического типа. С большой вероятностью эта фобия преследует людей с клаустрофобией.

На проявление аэрофобии влияют и другие факторы.

Генетическая предрасположенность. Фобия чаще появляется у индивидуумов с наследственными особенностями нервной системы. По сравнению с общей численностью, боязнь воздушных полетов, как фобия, проявляется в пять раз чаще у людей, имеющих родственников с тревожными расстройствами.
Влияние социальных аспектов. Усиливают боязнь отрицательные высказывания в СМИ, где любят акцентировать внимание на плохих ситуациях — случаях авиакатастроф и количестве жертв.
Окружающая среда. Воспитание, условия роста, формирование личности и характера в раннем возрасте становится фундаментом для появления страхов.

Как летать без страха?

Фобии проходят самостоятельно после удачного полета. Если страх преследует на протяжении 6 месяцев и тревожное расстройство усиливается, несмотря на борьбу с ним, необходимо обратиться за помощью специалиста. Обязательно проконсультируйтесь, если вы не знаете, как избавиться от страха летать на самолёте и в тех случаях, когда:

Фобия вызывает беспричинный, постоянный страх чувство опасности и усиливается вместе с приближением полета;
Человек начинает осознанно избегать перелетов, пользуясь альтернативным транспортом. Некоторые увольняются с работы, которая сопровождается воздушными перелетами;
Вы понимаете, что страх и тревога безосновательны, но ничего не можете изменить.

Для борьбы с аэрофобией направлены действенные методики, которые успешно применяются. Это метод нейролингвистического программирования, гипнотические воздействия, когнитивно-поведенческие терапии, лечение лекарственными препаратами.

В основном терапия проходит в виде разъяснительной беседы. Врач объясняет природу появления страхов и составляет индивидуальную программу для их преодоления. Важно:

Действия врача направлены на логическое объяснение проявляющихся симптомов, которые сопутствуют фобии.

Пациент должен понять, что тахикардия или резкие головные боли — не симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а проявление реакции на стресс. Врач дает определение процессам, которые происходят с человеком и помогает составить план для снижения и преодоления тревожных симптомов.

Лечение таблетками

Назначение лекарственных средств при аэрофобии происходит в индивидуальном порядке. Препараты подбираются, чтобы контролировать симптомы или проявление только в том случае, если на них невозможно повлиять другими методами.

Лечение препаратами назначается, если другие методики не подействовали. В качестве успокоительных при аэрофобии назначают анксиолитики, бензодиазепины и антидепрессивные средства. Применение обосновано в случаях, когда прогнозировать исход фобии перед полетом крайне тяжело. Если появляются такие симптомы, как истерические проявления, обмороки, суицидальные мысли, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Актуальные советы

Отличное решение предлагает Джон Малкович. Он давно перестал волноваться о вещах, которые невозможно контролировать. Предоставьте каждому выполнять свою работу, в том числе и пилоту. Принятие ситуации, решение которой не зависит от определенного человека, уменьшает страх. Психологи дают конкретные советы, как избавиться от страха летать на самолете или снизить его степень.

Абстрагироваться от предстоящего полета. Делайте перед путешествием то, что доставляет удовольствие: совершите шоппинг, отправьтесь на рыбалку, постреляйте в тире, чтобы выбросить лишний адреналин.
Необходимо снизить действие эмоций во время полета. Исключите просмотр негативных новостей перед полетом. Не смотрите программы, где с подробностями рассказывают о случившихся катастрофах.
Попробуйте обсудить страх с близкими. Психологи установили, что обсуждение тревожных ситуаций снижает градус волнения и снимает эмоциональное напряжение.

Выбор места влияет на проявление страха. Если вы страшитесь высоты, выбирайте места в середине салона подальше от иллюминатора. Если вы страдаете клаустрофобией, отдайте предпочтение местам вблизи аварийного выхода. Чаще всего здесь много места и вы сможете сидеть, вытянув ноги. Страх перед турбулентностью предупредите, выбрав место, расположенное в передней части салона.

Выполните несколько упражнений, которые настроят на положительные эмоции.

Перед полетом мысленно нарисуйте страх в виде легкого предмета (одуванчик, воздушный шар). Представьте, как его уносит, старайтесь сместить его от себя как можно дальше.
Вспомните, в какой области тела локализуется страх. Это может быть рука, голова, нога, грудина. Представьте, что воздух проходит через эту часть тела. Упражнение направлено на расслабление и избавление от чувства страха.

Некоторые принимают спиртное, но увлекаться не стоит. Достаточно 100 грамм. Лучше принять непосредственно перед полетом, чтобы избавиться от симптомов аэрофобии.

Как только чувство страха начинает осиливать сознание, вспомните, что самолет поддерживается в воздушном пространстве по тому же принципу, что и корабль в воде. Конструкция рассчитана на преодоление нагрузок значительно выше тех, что предусмотрены перевозками.

Вспоминайте во время полета удачное воздушное перемещение и вскоре вы будете реагировать спокойно. Помните, что до вас на самолетах летали тысячи таких же пассажиров и завершили полет благополучно.

Каждый прошедший полет на самолете будет придавать уверенность, что будущее перемещение закончится благополучно. Еще совет: покупайте билет той авиакомпании, которая вызывает ваше доверие. Не думайте о стоимости, а сконцентрируйтесь на своем спокойствии.

Ссылка на основную публикацию